How to High Knees Properly: Correct Form, Mistakes, and Variations - A Step-By-Step Guide

How To High Knees (English):
- Lift your right knee up to hip level and raise the opposite arm but keep the core tight to support your back.
- Then bring it back to the ground and simultaneously lift your left knee up to hip level and raise the opposite arm.
- Repeat the movement, alternating back and forth in a jogging motion.
Rep Count: Each high knee left & right counts as 2 Reps.
Modification: Knee Marches
How To High Knees (French):
- Levez votre genou droit jusqu'au niveau de la hanche et levez le bras opposé, mais gardez le centre de gravité serré pour soutenir votre dos.
- Puis ramenez-le au sol et, simultanément, levez votre genou gauche au niveau de la hanche et levez le bras opposé.
- Répétez le mouvement en alternant le va-et-vient dans un mouvement de jogging.
Nombre de rep : Chaque genou élevé à gauche et à droite compte pour 2 reps.
Modification : Marches sur les genoux
How To High Knees (Spanish):
- Levanta la rodilla derecha hasta la altura de la cadera y levanta el brazo contrario pero mantén el core apretado para apoyar la espalda.
- A continuación, vuelve a llevarla al suelo y, simultáneamente, levanta la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera y eleva el brazo contrario.
- Repita el movimiento, alternando hacia adelante y hacia atrás en un movimiento de trote.
Recuento de repeticiones: Cada rodilla alta izquierda y derecha cuenta como 2 repeticiones.
Modificación: Marchas de rodillas
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