How to Glute Bridge Properly: Correct Form, Mistakes, and Variations - A Step-By-Step Guide

How to Glute Bridge Properly: Correct Form, Mistakes, and Variations - A Step-By-Step Guide - Boardgains

How To Glute Bridge (English): 

  1. Lie on your back with bent knees hip distance apart, and feet flat on the floor.
  2. Engage the core and squeeze your glutes as you lift your hips to a bridge. Hold and return to the floor with control. 
  3. Repeat for the desired number of reps.

Rep Count: Each glute bridge counts as 1 rep.

How To Glute Bridge (French):

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à distance des hanches et les pieds à plat sur le sol.
  2. Faites travailler votre tronc et contractez vos fessiers en soulevant vos hanches pour former un pont. Tenez bon et revenez au sol avec contrôle. 
  3. Répétez l'exercice pour le nombre de rep souhaité.

Nombre de reps : Chaque pont de fessier compte pour 1 rep.

How To Glute Bridge (Spanish): 

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y separadas a la distancia de las caderas, y los pies apoyados en el suelo.
  2. Contraiga el núcleo y apriete los glúteos mientras levanta las caderas hasta formar un puente. Mantenga y vuelva al suelo con control. 
  3. Repita el ejercicio hasta alcanzar el número deseado de repeticiones.

Recuento de repeticiones: Cada puente de glúteos cuenta como 1 repetición. 


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