How To Ab Twist/Russian Twist (English): 

1. Place your feet shoulder width apart while keeping your chest up and core tight.

2. When squatting, your hips will move down and back. Keep the chest upright so your lumbar curve is maintained, and your heels stay flat on the floor the entire time. 

3. Once your upper thighs are parallel with the ground, pause, then drive your hips forward to return to the starting position.

Rep Count: Each Squat is 1 Rep

How To Ab Twist/Russian Twist (French): 

1. Commencez en position assise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

2. En gardant les abdominaux serrés, penchez-vous légèrement en arrière et soulevez les pieds à quelques centimètres du sol.

3. Tournez lentement le torse vers la gauche et mettez vos mains à côté de votre hanche gauche. Revenez au centre, puis tournez lentement vers la droite et mettez vos mains à côté de la hanche droite pour faire deux répétitions.

4. Continuez à faire des torsions d'un côté à l'autre pendant les reps désirées. 

Nombre de reps :  Les torsions à gauche et à droite comptent pour 2 reps.

Modification : Gardez les pieds sur le sol.

How To Ab Twist/ RussianTwist (Spanish): 

1. Comienza sentado con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

2. Manteniendo los abdominales apretados, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies unos centímetros del suelo.

3. Gire lentamente el torso hacia la izquierda y lleve las manos al lado de la cadera izquierda. Vuelva al centro, y luego gire lentamente hacia la derecha y lleve las manos junto a la cadera derecha para completar 2 repeticiones.

4. Continúe girando de lado a lado para completar las repeticiones deseadas. 

Recuento de repeticiones:  Los giros a la izquierda y a la derecha cuentan como 2 repeticiones.