How To Squat (English): 

1. Place your feet shoulder width apart while keeping your chest up and core tight.

2. When squatting, your hips will move down and back. Keep the chest upright so your lumbar curve is maintained, and your heels stay flat on the floor the entire time. 

3. Once your upper thighs are parallel with the ground, pause, then drive your hips forward to return to the starting position.

Rep Count: Each Squat is 1 Rep

How To Squat (French): 

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules tout en gardant la poitrine haute et le tronc serré.

2. Lorsque vous vous accroupissez, vos hanches se déplacent vers le bas et l'arrière. Gardez la poitrine droite afin de maintenir la courbe lombaire, et vos talons restent à plat sur le sol tout le temps. 

3. Une fois que le haut de vos cuisses est parallèle au sol, faites une pause, puis poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.

Nombre de rep : Chaque squat correspond à une répétition.

How To Squat (Spanish): 

1. Coloca los pies separados a la anchura de los hombros mientras mantienes el pecho levantado y el núcleo apretado.

2. Al ponerse en cuclillas, las caderas se moverán hacia abajo y hacia atrás. Mantén el pecho erguido para que tu curva lumbar se mantenga, y tus talones permanezcan planos en el suelo todo el tiempo. 

3. Una vez que la parte superior de los muslos esté paralela al suelo, haga una pausa y, a continuación, impulse las caderas hacia delante para volver a la posición inicial.

Recuento de repeticiones: Cada sentadilla es 1 repetición