How to Squat Properly: Correct Form, Mistakes, and Variations - A Step-By-Step Guide

How To Squat (English):
- Place your feet shoulder width apart while keeping your chest up and core tight.
- When squatting, your hips will move down and back. Keep the chest upright so your lumbar curve is maintained, and your heels stay flat on the floor the entire time.
- Once your upper thighs are parallel with the ground, pause, then drive your hips forward to return to the starting position.
Rep Count: Each Squat is 1 Rep
How To Squat (French):
- Placez vos pieds à la largeur des épaules tout en gardant la poitrine haute et le tronc serré.
- Lorsque vous vous accroupissez, vos hanches se déplacent vers le bas et l'arrière. Gardez la poitrine droite afin de maintenir la courbe lombaire, et vos talons restent à plat sur le sol tout le temps.
- Une fois que le haut de vos cuisses est parallèle au sol, faites une pause, puis poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.
Nombre de rep : Chaque squat correspond à une répétition.
How To Squat (Spanish):
- Coloca los pies separados a la anchura de los hombros mientras mantienes el pecho levantado y el núcleo apretado.
- Al ponerse en cuclillas, las caderas se moverán hacia abajo y hacia atrás. Mantén el pecho erguido para que tu curva lumbar se mantenga, y tus talones permanezcan planos en el suelo todo el tiempo.
- Una vez que la parte superior de los muslos esté paralela al suelo, haga una pausa y, a continuación, impulse las caderas hacia delante para volver a la posición inicial.
Recuento de repeticiones: Cada sentadilla es 1 repetición
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