How to Burpee Properly: Correct Form, Mistakes, and Variations - A Step-By-Step Guide

How To Burpee (English):
- Stand straight with your feet shoulder-width apart and arms to your side.
- Squat and place your hands on the floor in front of your feet.
- Jump back or step back until your legs are fully extended and your body is in a straight arm plank position.
- Do a push-up, jump forward or step your legs forward and then push through the heels to return to the starting position.
- Repeat for desired amount of reps.
Rep Count: Each Burpee counts as 1 rep.
Modification: The first modification is extended arms without the push up or step out movement. (Watch video for modification)
How To Burpee (French):
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Squattez et placez vos mains sur le sol devant vos pieds.
- Sautez en arrière ou reculez d'un pas jusqu'à ce que vos jambes soient complètement étendues et que votre corps soit en position de planche à bras droits.
- Faites un push-up, sautez vers l'avant ou faites un pas en avant avec vos jambes, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de reps souhaité.
Nombre de rep : Chaque Burpee compte pour 1 rep.
Modification : La première modification consiste à étendre les bras sans faire de mouvement de poussée ou de sortie. (Voir la vidéo pour la modification)
How To Burpee (Spanish):
- Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
- Ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo delante de los pies.
- Salta hacia atrás o da un paso atrás hasta que tus piernas estén completamente extendidas y tu cuerpo esté en posición de plancha con los brazos estirados.
- Haz una flexión, salta hacia delante o da un paso hacia delante con las piernas y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 5. Repita el ejercicio durante el número de repeticiones que desee.
Recuento de repeticiones: Cada Burpee cuenta como 1 repetición.
Modificación: La primera modificación es extender los brazos sin el movimiento de empuje hacia arriba o de salida. (Ver vídeo para la modificación)
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