How to Burpee Properly: Correct Form, Mistakes, and Variations - A Step-By-Step Guide

How to Burpee Properly: Correct Form, Mistakes, and Variations - A Step-By-Step Guide - Boardgains

How To Burpee (English): 

  1. Stand straight with your feet shoulder-width apart and arms to your side. 
  2. Squat and place your hands on the floor in front of your feet.
  3. Jump back or step back until your legs are fully extended and your body is in a straight arm plank position.
  4. Do a push-up, jump forward or step your legs forward and then push through the heels to return to the starting position.
  5. Repeat for desired amount of reps.

Rep Count: Each Burpee counts as 1 rep.

Modification: The first modification is extended arms without the push up or step out movement. (Watch video for modification)

How To Burpee (French): 

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. 
  2. Squattez et placez vos mains sur le sol devant vos pieds.
  3. Sautez en arrière ou reculez d'un pas jusqu'à ce que vos jambes soient complètement étendues et que votre corps soit en position de planche à bras droits.
  4. Faites un push-up, sautez vers l'avant ou faites un pas en avant avec vos jambes, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
  5. Répétez l'exercice pour le nombre de reps souhaité.

Nombre de rep : Chaque Burpee compte pour 1 rep.

Modification : La première modification consiste à étendre les bras sans faire de mouvement de poussée ou de sortie. (Voir la vidéo pour la modification)

How To Burpee (Spanish): 

  1. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. 
  2. Ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo delante de los pies.
  3. Salta hacia atrás o da un paso atrás hasta que tus piernas estén completamente extendidas y tu cuerpo esté en posición de plancha con los brazos estirados.
  4. Haz una flexión, salta hacia delante o da un paso hacia delante con las piernas y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
  5. 5. Repita el ejercicio durante el número de repeticiones que desee.

Recuento de repeticiones: Cada Burpee cuenta como 1 repetición.

Modificación: La primera modificación es extender los brazos sin el movimiento de empuje hacia arriba o de salida. (Ver vídeo para la modificación)


Leave a comment

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.