How To Calf Raise (English): 

1. Stand with your feet flat on the floor.
2. Raise your heels as high as possible by pushing through the balls of your feet and toes while extending your ankles. Hold for a count of one.
3. Return to the starting position by bending your ankles until you feel a stretch in your calves.
4. Repeat.

Rep Count: Each calf raise counts as 1 rep.

How To Calf Raise (French): 

1. Tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol.
2. Levez vos talons aussi haut que possible en poussant sur la plante de vos pieds et sur vos orteils tout en étendant vos chevilles. Maintenez la position pendant un compte à rebours.
3. Revenez à la position de départ en pliant vos chevilles jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets.
4. Répétez

Compte des reps : Chaque lever de mollets compte pour 1 rep.

How To Calf Raise (Spanish): 

1. Ponte de pie con los pies apoyados en el suelo.
2. Levante los talones lo más alto posible empujando con las puntas de los pies y los dedos de los pies mientras extiende los tobillos. Mantenga la cuenta de uno.
3. Vuelva a la posición inicial doblando los tobillos hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas.
4. Repita el ejercicio.

Recuento de repeticiones: Cada elevación de pantorrillas cuenta como 1 repetición.