How to Plank Properly: Correct Form, Mistakes, and Variations - A Step-By-Step Guide

How to Plank Properly: Correct Form, Mistakes, and Variations - A Step-By-Step Guide - Boardgains

How To Plank (English): 

  1. Get in the pushup position, only put your forearms on the ground instead of your hands. Your elbows should line up directly underneath your shoulders. Toes on the ground.
  1. Squeeze your glutes and tighten your abdominals.
  1. Keep a neutral neck and spine. Create a straight, strong line from head to toes.
  1. Hold that position for desired duration.

Modification: Straight arm plank, knees on floor, knees on floor  with straight arm plank (Watch video for modification)

How To Plank (French): 

  1. Mettez-vous en position de pushup, mais posez vos avant-bras sur le sol au lieu de vos mains. Vos coudes doivent être alignés directement sous vos épaules. Les orteils sont sur le sol.
  1. Contractez vos fessiers et serrez vos abdominaux.
  1. Gardez un cou et une colonne vertébrale neutres. Créez une ligne droite et forte de la tête aux pieds.
  1. Maintenez cette position pendant la durée souhaitée.

Modification : Planche à bras droits, genoux au sol, genoux au sol et planche à bras droits (voir la vidéo pour la modification).

How To Plank (Spanish): 

  1. Colócate en la posición de flexión de brazos, pero pon los antebrazos en el suelo en lugar de las manos. Los codos deben alinearse directamente debajo de los hombros. Los dedos de los pies en el suelo.
  1. Aprieta los glúteos y tensa los abdominales.
  1. Mantén el cuello y la columna neutros. Crea una línea recta y fuerte desde la cabeza hasta los pies.
  1. Mantenga esa posición durante el tiempo que desee.

Modificación: Plancha de brazos rectos, rodillas en el suelo, rodillas en el suelo con plancha de brazos rectos (Ver vídeo para la modificación)


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